Stačí malá změna ve vašem jídelníčku a podaří se vám shodit kilogramy navíc, zlepší se vám trávení, upraví cholesterol, hladina cukru v krvi a zlepší celkové zdraví. Stačí je zařadit do svého jídelníčku a udělejte jako zdravé snídaně například ve formě těchto rychlých ovesných kaší !
Co dokážou?
předcházejí zácpě ,
prospívají zraku (obsahují lutein),
na živiny nejbohatší obilovina ,
stimuluje metabolismus (ideální volba na snídaně),
obsahují vitamíny skupiny B, železo, vápník a fosfor,
optimalizují činnost tenkého střeva,
zasytí a energii uvolňují postupně , pomůže vám zhubnout zdravě,
snižují riziko kardiovaskulárních chorob, posiluje srdce a cévy,
tlumí zvýšenou činnost štítné žlázy,
snižují cholesterol,
prevence cukrovky, stabilizují hladinu cukru v krvi,
jsou velmi nápomocné pokud berete antibiotika, zejména díky vitamínům skupiny B,
prevence rakoviny trávicího traktu.
Rychlé a super-zdravé snídaně do ruky – ovesné kaše za studena!
Pokračování na další straně
Ne nadarmo se říká, že snídaně je nejdůležitějším jídlem dne . Věděli jste, že právě složení tohoto jídla může ovlivnit celý náš den? Zdravé a plnohodnotné snídaně vás nejen nabijí zdravou energií, ale vašemu tělu dodají i množství potřebných vitaminů a živin. Navíc zasytí vás a jsou zdrojem proteinů, které vám pomoz v zdravém hubnutí!
Přinášíme vám 6 skvělých receptů na zdravé snídaně, které připravíte téměř bez práce. Stačí všechny ingredience vložit do uzavíratelné nádoby, pořádně protřepat a skvělé snídaně jsou na světě! Vyzkoušejte 6 lahodných receptů, díky kterým hravě zvládnete každý den s úsměvem.
Pokračování na další straně
Základní recept na ovesnou kaši
potřebujeme:
4 lžíce ovesných vloček
4 lžíce mléka
6 lžic bílého jogurtu
1 lžičku chia semínek
1 lžičku medu
libovolné ovoce
uzavíratelnou nádobu
Postup (stejný pro všechny recepty):
Všechny suroviny kromě ovoce vložíme do nádoby, uzavřeme a pořádně protřepeme. Potom přidáme ovoce a promícháme lžící. Kaši můžeme konzumovat hned, případně vložit do chladničky a nechat na později. Kaše vydrží v lednici 4 dny.
1. Banánově-kakaová ovesná kaše
4 lžíce ovesných vloček
4 lžíce bílého jogurtu
5 lžic mléka
1 lžičku chia smienok
1 lžíci kakaa
½ banánu
1 lžička medu
2. Jablečno-skořicová ovesná kaše
4 lžíce ovesných vloček
4 lžíce mléka
6 lžic jogurtu
1 lžička chia semínek
½ lžičky mleté skořice
1 lžička medu
4 lžíce neslazeného jablečného pyré
3. Čokoládově višňová ovocná kaše
4 lžíce ovesných vloček
4 lžíce mléka
6 lžíce jogurtu
1 lžička chia semínek
½ lžičky vanilkového extraktu
1 lžička medu
1 lžíce hořké čokolády nakrájené najemno
¼ šálku vypeckovaných višní
Pokračování na další straně
4. Banánově-arašídová ovesná kaše
4 lžíce ovesných vloček
5 lžic mléka
4 lžíce bílého jogurtu
1 lžička chia semínek
1 lžíce arašídového másla
1 lžička medu
½ banánu
5. Malinovo-vanilková ovesná kaše
4 lžíce ovesných vloček
5 lžic mléka
4 lžíce bílého jogurtu
1 lžičku chia semínek
½ lžička vanilkového extraktu
1 lžíce malinového džemu
4 lžíce nakrájených malin
6. Meruňkovo-zázvorová ovesná kaše
4 lžíce ovesných vloček
4 lžíce mléka
5 ½ lžíce bílého jogurtu
1 lžička chia semínek
1 lžička medu
3 sušené meruňky nakrájené najemno
1 lžička kandovaného zázvoru
Přejeme vám dobrou chuť! 🙂
